10 Alat Latihan Terbaik Untuk Kardio
10 Alat Latihan Terbaik Untuk Kardio
Tidak semua peralatan fitness terutama alat kardio dibuat sama. Tentu, kami telah mengumpulkan daftar alat olahraga terbaik untuk menghancurkan lemak dan menurunkan berat badan. Banyak yang mengira bahwa cardio tidak terlalu menyenangkan. Dan bukan perkara mudah untuk melewati 30 menit lamanya melakukan cardio.
Kenyataannya adalah, Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu dan membakar lebih banyak kalori jika Anda tepat dalam memilih peralatan mana yang Anda gunakan untuk latihan kardio. Jadi, berikut kami berikan daftar 10 alat latihan terbaik untuk kardio yang dapat membantu Anda membakar kalori dalam waktu singkat, meningkatkan kebugaran, aerobic, dan fungsionalitas.
- Efektivitas:A
- Kegunaan:A +
- Ketersediaan:A +
Tidak seperti beberapa peralatan kardio lainnya, treadmill memungkinkan Anda untuk bergerak sesuai dengan keinginan tubuh Anda. Dan, ini sangat mudah digunakan, cukup tekan start dan tekan panah untuk menyesuaikan kecepatan atau incline. Bahkan berjalan di tanjakan bisa terasa menyenangkan. Dilengkapi fitur program latihan serta detector yang menunjang pembakaran kalori membuat latihan Anda semakin terasa mudah.
2. Stair Mill
- Efektivitas:A
- Kegunaan:A-
- Ketersediaan:A-
Gerakan menyerupai anak tangga ini ada diposisi kedua dalam efektivitas pembakaran kalori. Apa yang bisa lebih fungsional daripada menaiki tangga tanpa akhir? Kami menyarankan interval untuk latihan terbaik. Cobalah untuk tidak terlalu banyak menopang tubuh bagian atas Anda pada pegangannya sehingga latihan lebih optimal.
3. Rowing Machine
- Efektivitas:A +
- Kegunaan:B +
- Ketersediaan:B
Tidak setiap gym memiliki mesin dayung, tetapi menurut kami ini adalah salah satu cara paling efektif untuk melakukan kardio. Ini adalah gerakan tubuh penuh, rentang gerak besar yang bisa jadi sangat sulit. Hanya interval 10 menit akan membakar sebagian besar kalori.
4. Airdyne
- Efektivitas:A +
- Kegunaan:B
- Ketersediaan:B
Jika Anda pernah menghabiskan waktu dengan sepeda Airdyne, Anda pasti tahu betapa seru berolahraga menggunakan alat tersebut. Meskipun mendapat nilai F untuk penampilan, kami memberikannya A + untuk performa terbaiknya. Semakin keras Anda mengayuh, tentu semakin tinggi hambatan anginnya.
5. SpinBike
- Efektivitas:A
- Kegunaan:B
- Ketersediaan:A
Sepeda spin memiliki sedikit keunggulan dibandingkan Airdyn. Spin bike menjadi pilihan yang sangat bagus untuk kardio. Lakukan beberapa sesi interval, intensitas tinggi dan lebih relaks dalam beberapa hitungan waktu.
6. Jacob's Ladder
- Efektivitas:B +
- Kegunaan:B-
- Ketersediaan:C-
Bagian tersulit untuk mendapatkan latihan yang baik di tangga Jacob adalah merasa canggung di atas mesin. Namun, setelah Anda mendapatkan polanya, Anda dapat melakukan latihan seluruh tubuh yang menyenangkan. Kelemahan dari tangga yang tidak pernah berakhir ini adalah tidak tersedia di sebagian besar gym komersial.
7. Skierg
- Efektivitas:B +
- Kegunaan:C
- Ketersediaan:D
Terlihat seperti rowing machine berdiri, memberikan satu latihan tubuh bagian atas yang cukup efektif. Untuk lebih melibatkan tubuh bagian bawah, cobalah berdiri dalam posisi jongkok sebagian. Jika Anda dapat menemukan SkiErg, Anda dapat melakukan beberapa latihan efektif yang akan meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat.
8. ARC Trainer
- Efektivitas:C
- Kegunaan:D
- Ketersediaan:B
Memiliki fungsi hamper sama dengan elliptical yang dapat bermanfaat untuk menguatkan sendi, melatih otot paha, perut dan fungsi utamanya untuk pembakaran kalori.
9. Elliptical
- Efektivitas:D
- Kegunaan:F
- Ketersediaan:A
Elliptical Trainer adalah alat kardio yang cukup popular, banyak digunakan baik di tempat fitness maupun di rumah. Disebut juga sebagai Crosstrainer dengani memiliki dua pedal lebar dan dua tuas yang gerakannya akan setara dengan memanjat, berlari dan berjalan. Banyak orang berpikir bahwa alat ini hanya untuk pemanasan belaka, namun, sebenarnya banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapat dengan berlatih menggunakan alat cardio satu ini.
10. RecumbentBike
- Efektivitas:D
- Kegunaan:F
- Ketersediaan:B
Meski terlihat cukup santai, alat cardio satu ini dapat membantu Anda berolahraga dengan kendala khusus seperti pasca operasi, stroke, dan keluhan pada lutut. Alat ini juga dapat membantu diet ringan dan pembakaran kalori.
Ilmu
Sebuah studi dari Journal of American Medical Association membandingkan beberapa mesin latihan dalam ruangan, (Airdyne, simulator ski lintas negara, siklus ergometer, ergometer dayung, stepper tangga, dan treadmill), dan menemukan bahwa berjalan atau berlari di atas treadmill memiliki tingkat pengeluaran energi dan kebutuhan aerobik tertinggi dibandingkan dengan semua mesin lainnya.
Faktanya, para peneliti menemukan pengeluaran energi menjadi 40% lebih besar untuk berjalan dan berlari di treadmill dibandingkan dengan bersepeda. Lebih lanjut, treadmill dan rowing ergometer adalah satu-satunya dua peralatan yang menghasilkan nilai VO2-max yang memenuhi pedoman untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Mendukung temuan sebelumnya, peneliti dari Dublin City University (Dublin, Irlandia) melakukan penelitian serupa dan menemukan bahwa treadmill, simulator ski, dan rowing ergometer menghasilkan pengeluaran energi terbesar jika dibandingkan dengan siklus ergometer dan health rider.
Lakukan Kardio Anda
Sekarang setelah Anda semua terpelajar, Anda dapat keluar ke dunia luar dan membuat beberapa keputusan kardio yang lebih baik! Kami mendorong semua orang untuk menguji daftar kami. Habiskan satu minggu atau lebih untuk melakukan latihan kardio pada masing-masing mesin ini dan lihat mana yang menurut Anda paling efektif. Ketika Anda menemukan seseorang yang spesial, Anda akan mengetahuinya.
Komentar
Posting Komentar